Гимнастика и физические упражнения при беременности

Рациональные нагрузки необходимы человеку в любом возрасте и жизненном периоде. Сидячий, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье, образуются застойные явления, атрофируются мышечные волокна, увеличивается подверженность стрессам, организм плохо снабжается кислородом.



Недостаток кислорода при беременности может отрицательно сказаться на внутриутробном развитии плода. Недостаточный тонус мышц может привести к невынашиванию, увеличивается риск потерять ребенка. Гимнастика полезна и обязательна для всех женщин с нормально протекающей беременностью. Противопоказанием являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, определенное крепление эмбриона в области матки, повышенный тонус мышц брюшной полости и прочие. Противопоказания определяются лечащим врачом.

Степень нагрузок, конечно же, не может быть такой же, как до наступления беременности. На гимнастику обычно отводится десять – пятнадцать минут вместе с минутным перерывом на отдых. Исключаются упражнения с прыжками и резкими движениями.

Гимнастика должна проходить под надзором квалифицированного персонала. Часто такой спортивный зал устраивают непосредственно в хорошо проветриваемом помещении женской консультации. Самостоятельные тренировке тоже возможны. В этом случае беременная должна регулярно посещать врача для проверки правильности исполняемых упражнений.

На разных этапах беременности требуются разные типы упражнений. Каждое из них нацелено на определенный результат. Такой целью может выступать правильное дыхание, для обогащения органов матери и ребенка кислородом, укрепление мышц спины, подготовка их к возрастающей нагрузке, практика расслабления и напряжения мышц, задействуемых при родовом процессе, для облегчения родов и во избежание разрывов, подготовка сердечно-сосудистой системы матери для оптимального снабжения плода питательными элементами.

Занятия гимнастикой в целом улучшают состояние матери и ребенка. Они помогут подготовиться к родам и перенести их максимально комфортно и подготовленно. Научат правильно дышать, укрепят нужные мышцы. Занятия помогут скорректировать эмоциональный фон, знать, что ожидает и сократить переживания. Нервы в процессе беременности – самый злейший враг, а совместные занятия с такими же будущими мамочками поможет освоиться в нужном статусе гораздо быстрее, чем в одиночестве.

15 сек.