Необходимо следить за питанием, дыханием и физической формой. Да, именно за физической формой вашего организма. Ведь впереди роды, а этот процесс настоящая проверка на выносливость и к нему надо тщательно подготовиться.
Заниматься спортом не противопоказано, а наоборот, рекомендуется. Первый триместр беременности действительно стоит провести в состоянии покоя. Он опасен высокой вероятностью выкидыша. Беречь надо и нервную систему и избегать физических нагрузок.
Начиная с четвертого месяца беременности можно приступать к физической подготовке организма к родам. Необходимо грамотно распределить нагрузку, которая поможет натренировать нужные мышцы и не нанести вред малышу.
Заниматься спортом для беременных можно самостоятельно, подобрав комплекс упражнений и согласовав его с врачом. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины, таза и живота.
Данные занятия позволят вам избавиться от болей в спине, возникающих при увеличении нагрузки на позвоночник. Улучшат отток крови из таза. Снимут часть отеков с ног.
Для каждого месяца беременности разработан комплекс разрешенных упражнений. Варианты с такими занятиями гимнастикой для беременных можно найти в интернете и специализированной литературе.
Как уже говорилось ранее, обязательно консультируйтесь с врачом, перед тем как приступить к новому комплексу упражнений. Имеются противопоказания к физическим нагрузкам для женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Так же стоит ограничить комплекс упражнений при заболевании почек и токсикозе.
Прогулки на свежем воздухе полезны не только положительными эмоциями, но и помогают укрепить необходимые группы мышц. Гулять необходимо не менее одного часа в день.
Не забывайте и о расслаблении. Решив почитать в горизонтальном положении любимую книгу, подложите под ноги валик, чтобы ноги оказались выше уровня головы. Это позволит увеличить отток крови и уменьшить отечность ног.
Совмещайте приятное с полезным. Мытье полов может стать вашим любимым занятием, особенно на последнем триместре. Выполняйте мытье, стоя на четвереньках. Ваша спина скажет вам большое спасибо. Так же это способствует принятию плода правильного предлежания головой вниз.
Если вам сложно заставлять себя выполнять упражнения в одиночестве, или вы боитесь сделать их неправильно, то можно записаться на курсы подготовки к родам, либо на занятия для беременных в спортклубах.
Для любителей воды, существует специальный курс аквааэробики. Он безопасен, приятен и помогает избежать растяжек на животе. Упражнения в воде улучшают кровообращение, приток кислорода к тканям увеличивается в разы.
568941
ОтветитьУдалить